Tosielämän ohjelmoinnissa tehdään näiden kahden luontevaa yhdistelmää tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Olennaista on se, että kokeneempi treenaaja tarvitsee todennäköisesti sen verran kovaa kuormitusta harjoitellessaan, ettei jatkuva nousujohteisuus ilman ajoittaista kevennystä kuormituksesta ei ole mahdollista.
Tyypillisiä liian kauan jatkuneen monotonisen ja raskaan harjoittelun ylikuormitusoireita ovat mm. suorituskyvyn lasku, kivut sekä TULE- ylirasitusoireet, mielialan lasku ja autonomisen hermoston reaktiot. Suorituskyky ei myöskään katoa ilmaan muutamissa päivissä, vaan kevennyksen jälkeen keho päinvastoin vastaa harjoitteluun todennäköisesti taas paremmin tulevilla viikoilla. Tämän vuoksi kevyet viikot ovat nimenomaan osa kehittävän harjoittelun prosessia.
Harjoittelun kuormituksen vaihtelu ja sopiva kevennys mahdollistaa myös psyykkisen kuormituksen palauttamisen sopivalle tasolle. Välillä nimenomaan REAKTIIVINEN kevennys onkin tarpeen esimerkiksi juuri silloin, kun muun elämän kokonaiskuormitus nousee korkealle.Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että noin 4-5 viikon välein volyymia ja intensiteettiä lasketaan, mutta tälläkin viikolla edelleen harjoitellaan. Tavallisesti keskimääräinen intensiteetti laskee 10-30% ja volyymi puolestaan hieman reilummin 30-50%. Tämä on kuitenkin riippuvaista siitä, millaisella treenikaudella olemme, kuka on kyseessä jne.
Myös lepoviikot voivat olla osa kehittävää prosessia, mutta niiden liikakäyttö ei sitä todennäköisesti ole. Hyvä lisävaihtoehto on pitää vuodessa pari kertaa pitkiä viikonloppuja tai pari viikkoa kokonaan taukoa harjoittelusta. Monen kohdalla elämän muut menot ja sattumukset saattavat pitää näistä huolen jo itsessään. Sen sijaan täysi lepoviikko joka 4. viikko tarkoittaa vuodessa 13 viikkoa ilman kehittävää harjoittelua. Mikäli joka 4. viikko tulee välttämätön tarve totaalilevolle, on harjoittelun kuormitus luultavasti edeltävillä viikoilla jo lähtökohtaisesti ylimitoitettua.
Kevennysviikossa on siis kyse nimenomaan harjoittelun kuormituksen jatkuvasta sopivasta annostelusta, eikä ON/OFF-harjoittelusta.
-Juho
Comments